Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Нажимая ПРИНЯТЬ или продолжая просмотр сайта, вы даетесогласиена обработку cookie-файлов и пользовательских данных в соответствии справилами использования файлов cookies.
26 июля 2016 г.

Спортивное питание для мужчин

Спортивное питание для мужчин



Большинство мальчишек в детстве регулярно занимались спортом. Кто-то «добежал» до мастера, кто-то «доплыл» до кандидата. И даже те, кто не достиг вершин мастерства, с ностальгией вспоминают приятный тонус и красивый рельеф мышц спортивного тела.

Сколько бы времени не прошло, как бы не изменился режим жизни и работы, никогда не поздно снова привести себя в форму.

Стратегически, весь процесс работы над телом делится на три основных этапа:
• сжигание лишнего жира;
• набор мышечной массы;
• формирование рельефа.

Каждый из этапов сугубо индивидуален и зависит как от способностей вашего организма, так и от регулярности и интенсивности тренировок. Тактику вам помогут разработать опытные тренеры и инструкторы, которые будут корректировать индивидуальную программу в соответствии с промежуточными результатами.

Но одними тренировками не обойтись, важно соблюдать и режим питания. Cook&Look собрал для вас основные правила приема пищи во время интенсивных спортивных нагрузок.

Запомните главное из правил: регулярное и дробное питание. Приучите свой организм к непрерывному метаболизму, даже ночью.
alt
Разбейте дневной рацион на 5-6 приемов пищи, последний из которых должен быть за 30-40 минут до сна. Старайтесь каждую из порций укладывать по объему в размер собственного кулака. Наш желудок состоит из мышц, начинайте тренировать и их тоже. Средний объем желудка взрослого мужчины всего 250-300 мл, но может увеличиваться до 5 (!) литров, так что не растягивайте его без нужды.

Готовьте еду сами. Незаменимым помощником станет мультифункциональная печь Panasonic NN-CS894. 48 встроенных автоматических программ отлично справятся с приготовлением блюд в режиме конвекции, на пару, микроволн или гриля. Уникальная форма противня позволяет излишкам жира скапливаться в специальном углублении, что значительно снижает содержание холестерина, а метод плавного нагрева сохраняет в продуктах все полезные витамины и аминокислоты.

На этапе сжигания лишнего жира рекомендуем обогатить рацион овощами и филе птицы, приготовленными в режиме Steam. Технология подачи плотного пара позволяет сохранить натуральный вкус, сочность и пользу продуктов.
alt
Во время второго этапа пейте больше молочных коктейлей и смузи. Молоко - натуральный источник протеина, который стимулирует рост мышечной массы.

К моменту формирования мышечного рельефа включите в питание больше растительной клетчатки. Она содержится в бобовых, овощных культурах и, конечно, во фруктах. Но помните, что расходование калорий должно превышать их потребление. Делайте регулярные перекусы или выпивайте стакан свежевыжатого сока.

alt
Погружной блендер Panasonic MX-SS40 со сменными насадками в комплекте поможет приготовить вкусные и полезные "перекусы". Вы сможете дополнить свое меню разнообразными напитками - от шейков до специальных спортивных коктейлей, которые порекомендует ваш тренер, а также легко и быстро приготовите овощной салат с помощью двустороннего диска для шинковки и нарезки дольками.

Не перегружайте организм. Помните, что вы занимаетесь исключительно для своего здоровья и отличного внешнего вида. А приятная мышечная усталость после занятий будет тому доказательством!

Оцените статью
1 - совсем не понравилось ... 5 - очень понравилось
Средняя оценка 5

Другие новости и статьи

Мужчины, что едим на завтрак?
Мужчины, что едим на завтрак?
30 октября 2015
Сочная прохлада
Сочная прохлада
03 августа 2017
Тыквенное ассорти
Тыквенное ассорти
19 октября 2016
Назад к статьям и новостям
Другие новости и статьи
Мужчины, что едим на завтрак?
Мужчины, что едим на завтрак?
30 октября 2015
Сочная прохлада
Сочная прохлада
03 августа 2017
Тыквенное ассорти
Тыквенное ассорти
19 октября 2016

Комментарии

Комментариев пока нет